10 τροφές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους ημερήσιους στόχους θερμίδων σας – Η υγιεινή διατροφή και η επίτευξη των ημερήσιων στόχων θερμίδων σας μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και της συνολικής ευεξίας. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφών πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες και να υποστηρίξετε τους στόχους υγείας σας.
Εδώ είναι δέκα τροφές που πρέπει να ενσωματώσετε στη διατροφή σας για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους ημερήσιους στόχους θερμίδων σας:
Πλιγούρι βρώμης – Το πλιγούρι βρώμης είναι μια ευέλικτη και χορταστική επιλογή πρωινού που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με το δεξί πόδι. Μια μερίδα ενός φλιτζάνι μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης περιέχει περίπου 150-170 θερμίδες και είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, πρωτεϊνών και απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων.
Αβοκάντο – Το αβοκάντο είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που είναι πλούσια σε υγιή μονοακόρεστα λιπαρά και παρέχει μια καλή πηγή φυτικών ινών και καλίου. Ένα μεσαίου μεγέθους αβοκάντο περιέχει περίπου 250 θερμίδες και μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε σαλάτες, σάντουιτς και smoothies.
Γλυκοπατάτες – Οι γλυκοπατάτες είναι μια νόστιμη και θρεπτική εναλλακτική στις παραδοσιακές πατάτες. Μια μεσαίου μεγέθους γλυκοπατάτα περιέχει περίπου 130 θερμίδες και είναι καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμινών Α και C και καλίου.
Κινόα – Η κινόα είναι ένα δημητριακό ολικής αλέσεως που είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Μια μερίδα ενός φλιτζάνι μαγειρεμένη κινόα περιέχει περίπου 222 θερμίδες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βάση για σαλάτες, τηγανητές πατάτες ή ως συνοδευτικό.
Ξηροί καρποί – Οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική επιλογή σνακ για άτομα που προσπαθούν να επιτύχουν τους ημερήσιους στόχους θερμίδων τους. Μια μερίδα μιας ουγγιάς αμύγδαλα, για παράδειγμα, περιέχει περίπου 160 θερμίδες και είναι μια καλή πηγή υγιεινών λιπών, πρωτεΐνης και φυτικών ινών.
Ελληνικό γιαούρτι – Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια γαλακτοκομική επιλογή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά που μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους ημερήσιους στόχους θερμίδων σας. Μια μερίδα 6 ουγκιών ελληνικού γιαουρτιού περιέχει περίπου 100-120 θερμίδες και παρέχει μια καλή πηγή ασβεστίου, πρωτεΐνης και προβιοτικών.
Σπόροι Chia – Οι σπόροι Chia είναι μια μικρή αλλά ισχυρή τροφή που έχει μια γροθιά όσον αφορά τη διατροφή. Μια μερίδα μιας ουγγιάς σπόρων chia περιέχει περίπου 140 θερμίδες και είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, πρωτεΐνης και υγιών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Σολομός – Ο σολομός είναι ένα λιπαρό ψάρι που είναι πλούσιο σε υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και παρέχει μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Μια μερίδα 3 ουγγιών σολομού περιέχει περίπου 140-180 θερμίδες και μπορεί να ψηθεί στη σχάρα, να ψηθεί ή να σερβιριστεί ως επικάλυψη σαλάτας.
Φακές – Οι φακές είναι ένα είδος οσπρίων που είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Μια μερίδα μιας κούπας μαγειρεμένες φακές περιέχει περίπου 230 θερμίδες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βάση για σαλάτες, σούπες ή ως συνοδευτικό.
Καστανό ρύζι – Το καστανό ρύζι είναι ένα δημητριακό ολικής αλέσεως που είναι καλή πηγή φυτικών ινών, πρωτεϊνών και απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων. Μια μερίδα μιας κούπας μαγειρεμένο καστανό ρύζι περιέχει περίπου 216 θερμίδες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βάση για τηγανητές πατάτες, σαλάτες ή ως συνοδευτικό.
Συμπερασματικά, η ενσωμάτωση αυτών των δέκα τροφών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους καθημερινούς σας στόχους θερμίδων και να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία και ευεξία σας. Επιλέγοντας τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι τροφοδοτείτε το σώμα σας με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα. Θυμηθείτε να ισορροπήσετε τη διατροφή σας με μια ποικιλία διαφορετικών τροφών για να παρέχετε μια σειρά από απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά.
